En muchas ocasiones tenemos dudas de por qué estamos cansados, inapetentes, dormidos y con pocas ganas de realizar actividades, uno de los motivos de estos síntomas es la falta de sueño.
¿Descansas bien?
Como ya sabréis, el sueño es una necesidad fisiológica para poder estar despiertos durante el día.
El sueño esta compuesto por varias fases, totalmente necesarias para nuestro día a día:
-Durante el sueño profundo se produce la restauración física, para estar menos cansados y tener fuerzas para realizar actividades.
-Durante la fase REM, se produce la restauración de la función cognitiva, la que engloba los procesos de memoria, concentración y aprendizaje.
¿Cuántas horas duermes?
La media de horas de sueño necesario para adultos, está entre 7 y 9 horas
Debido al estrés, el trabajo y las obligaciones, nuestras horas de sueño se ven recortadas. Un descanso insuficiente afecta a nuestra habilidad para pensar, manejar el estrés, sostener un sistema inmunológico saludable y controlar nuestras emociones.
¿Tenemos pautas a la hora de dormir?
Para conciliar el sueño debemos prepara el cuerpo para segregar melatonina, la hormona que contribuye a la somnolencia
Pautas aconsejadas:
- Evitar la luz azul que tienen los despertadores o móviles suprimen la producción de la melatonina.
- Evitar el móvil o ordenadores portátiles 2 horas antes. En caso de no poder hacerlo, existen aplicaciones que reducen la emisión de luz azul de las pantallas.
- Leer antes de dormir, permite que el cuerpo se relaje.
- Cerrar persianas o cortinas, para tener una estancia totalmente oscura.
- Reducir la ingesta de cafeína, varias horas antes de dormir.
- Realizar ejercicio diariamente
- Evitar los ruidos para poder tener la estancia en completo silencio.
Esperamos que consigáis mejorar vuestras horas de sueño con el próximo reto:
DORMIR 7 HORAS DIARIAS
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