Los estiramientos activos: una visión moderna

¿DÓNDE APRENDIMOS A ESTIRAR?

La gran mayoría de ocasiones, no sabemos por qué estiramos.

Nosotros creemos que hay poca información al respecto, mucha duda social y desconocimiento por parte de una parte de los profesionales sanitarios.

¿QUÉ PASA CUANDO ESTIRAMOS?

Se habla mucho de que hay que estirar, por diversas razones: prevención de lesiones, recuperación muscular, estirar los músculos acortados, etc.

Pero…¿Qué ocurre realmente cuando estiramos?

Para conocer de primera mano el funcionamiento en sinergia de los músculos, realizamos un ejercicio en parejas que nos ayudó a entender cómo trabajan los músculos conjuntamente y la relación tan estrecha que se produce entre unos y otros.

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LA ARTICULACIÓN COMO UNIDAD MOTORA DE MOVIMIENTO

El ejercicio consistía en que cada uno de nosotros era un músculo y en que debíamos generar un equilibrio de tensiones para mantener un sistema de palancas. Vivenciamos cómo la tensión excesiva de algunos músculos está causado por la inactividad de otros.

Comenzamos a intuir que hay algo más detrás del equilibrio de tensiones en nuestro cuerpo, comenzamos a ver la debilidad.

MIRAR CON OTROS OJOS: ACORTAR MEJOR QUE ESTIRAR

La función de un músculo es acortarse o tensarse, por lo que es ahí donde debemos centrarnos.

En la naturaleza no existe el estiramiento, ¿os imagináis a un león haciendo una sesión de estiramientos?

A medida que tenemos dificultad para tensar-contraer nuestros músculos en ciertas posiciones el sistema nerviosos se protege poniendo bloqueos.

Si somos capaces de ganar fuerza y control en esas posiciones (estabilidad), ganaremos rango de movilidad.

 Otro ejercicio consistió en utilizar lo que hemos llamado «el dedo mágico», una forma divertida de trasformar los estiramientos clásicos en acortamientos musculares.

CONCLUSIONES

• Antes de una actividad física, es interesante generar movilidad en las articulaciones que van a ser más protagonistas en la acción física a realizar.
• Los estiramientos musculares clásicos, contribuyen a desequilibrar las tensiones musculares de una articulación en concreto, por lo que no nos ayudan a tener un mayor control de nuestros movimientos.
• Los estiramientos activos o acortamientos musculares, son muy interesantes para ganar estabilidad articular y sincronizar más con nuestro cuerpo.
• Todos los estiramientos clásicos pueden transformarse en acortamientos musculares, tan sólo debes generar siempre una fuerza por ti mismo y no asistirte de una fuerza externa.

Os pasamos un enlace de nuestro método equilibrio, como ejemplo de ejercicio controlado.