¿Qué son las cargas inerciales?
¿Cómo nos afectan? ¿Están relacionadas con algún material deportivo?
Vamos a adentrarnos en la biomecánica y en las leyes de la física. Así quizás, tengamos una perspectiva distinta, del impacto que nuestras articulaciones están recibiendo cuando hacemos determinados ejercicios.
Hablemos de física aplicada al ejercicio
Las cargas inerciales están ligadas a la inercia. La inercia es la resistencia de un objeto o masa a que lo muevan. Cuanto más grande es un objeto, más inercia tiene.
Esto ya nos da pistas de que cuanto más masa contenga, el material con el que te ejercites, más te costará desequilibrar su estado en reposo.
«La inercia está ligada a la masa, y ésta a su vez a la gravedad. «
¿Qué ocurre con la biomecánica de tu cuerpo cuando trabajo con cargas inerciales?
Es interesantísimo conocer las cualidades de los materiales con los que trabajamos. A veces, comenzamos a probar ejercicios, a crear variantes, a aplicar gestos, etc. sin entender las características del material que estamos utilizando.
Conocer las cualidades de dichos materiales, nos permite adaptar mejor la dosis del entrenamiento, a cada individuo.
Cuando muevo un objeto con inercia, por ejemplo unas pesas o mancuernas, este objeto me ofrece una resistencia inicial a moverse. Para acelerar este objeto, pues en reposo su aceleración es cero, debemos acelerarlo.
¿Tienes en cuenta la frenada?
Una vez estás realizando el gesto, debes tener en cuenta que la masa que estamos desplazando en el espacio, debe frenarse. Y esto va a ser clave, porque para frenar ese objeto, mi cuerpo va a tener que desacerelarlo. Para ello, se valdrá de cierta musculatura que en muchos casos, no coincide con las partes del cuerpo que buscamos estimular.
Un claro ejemplo, son los ejercicios para hombro que realizamos con ketlebell. Generamos mucha fuerza en la arrancada y cuando estamos llegando a rangos finales en la flexión de hombro, nuestro cuerpo debe frenar la mancuerna, por lo que no se está generando una buena activación en las fibras y musculatura que buscamos.
Perfil de resistecia y activación muscular
El perfil de resistencia es una gráfica donde plasmamos, de forma muy visual, la resistencia que estamos obteniendo sobre una articulación, en un plano y eje concreto, durante la ejecución de una repetición.
Es una manera de entender, el impacto o torque que le está llegando a una parte determinada de nuestro cuerpo.
Normalmente hacemos esto con la articulación protagonista, que queremos estimular más, en un jercicio concreto.
Masa y resistencia
Solemos pensar que a más masa de un objeto, más resistencia. Es obvio que un objeto grande nos planteará un mayor esfuerzo para acelerarlo, pero ¿tenemos en cuenta en qué posición del movimiento articular, me interesa tener más resistencia?
Esta visión es muy interesante, porque sis entendemos la biomecánica del cuerpo, podremos aportar fuerzas complementarias o cambiar la dinámica de los ejercicios, de una forma estratégica.
Modifica a tu antojo los perfiles de resistencia
Las aceleraciones no son más que una variante más que puedes modificar en tus ejercicios.
El mayor problema que nos encontramos, es que se utilizan en un plano más inconsciente, y esto provoca ejercicios repetido una y otra vez con las mismas características.
Asociamos ciertos gestos y movimientos, a rápido y acelerado, cuando la realidad es que podemos jugar modificando las variantes para provocar estímulos muy interesantes.
Además, como comentábamos, no se está teniendo en cuenta la relación entre masa y aceleración.
A más aceleración, más fuerza necesito para mover una masa.
El peso de tu mano no simboliza las fuerzas que te están llegando
Muchas veces, se peca de utilizar cargas pequeñas, con pocos kilogramso para entrenar, pero sin embargo, observamos como las aceleraciones en los movimientos, son altísimas.
Así, provocamos un impacto articular considerable, y además, como comentamos, un perfil de resistecia que no se adapta a la biomecánica de la articulación que queremos entrenar.
Por tanto, ojo con las aceleraciones y comienza desde ya, a pensar en qué puntos del recorrido, quieres tener los picos altos de fuerza.
Recuerda, que estos picos de fuerza, en cargas inerciales, se darán sobretodo al inicio de mover el objeto, y al final cuando lo hayas frenado del todo. Tenlo en cuenta.
El movimiento lento, el movimiento voluntario consciente
Ahora te estarás preguntando, querido lector, la forma de pasar del modo automático al manual.
Te presentamos alguna de las claves:
1. Aquello que hagas, que sea novedoso y atractivo para ti. El cerebro presta mayor atención a las cosas nuevas o que nos agradan, y la atención es clave en los procesos cognitivos que nos hacen movernos bien.
2.Trata de adquirir conciencia corporal, de conocer tu cuerpo y escucharlo. Lo contrario es la pérdida propioceptiva que nos lleva a recopilar una información muy pobre de nuestras sensaciones.
3. Trata de moverte lento. El movimiento lento es muy interesante para disponer de tiempo para sentir y escuchar, qué está sucediendo en nuestro cuerpo: dónde lo siento, qué músculos estoy activando, cómo me muevo, etc.
4. Intenta aportar sentido a tus movimientos.
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