¿Qué implica movernos lento?
El movimiento lento es un contexto facilitador del movimiento voluntario y consciente.
«Cuando te mueves lento, tu cerebro tiene más tiempo para sentir y recopilar información, ser más consciente de lo que sucede en tu cuerpo».
Movimiento lento en un mundo rápido
Moverse lento en este mundo rápido, es complicado. Tienes poco tiempo para dedicarte, y quieres hacer muchas cosas. Es comprensible.
Pero como descubrirás en este artículo, moverte lento y aportando conciencia al movimiento, tiene sus ventajas.
«Moverte lento abre las puertas para modificar la rigidez y tensión de tus músculos, te posibilita moverte con seguridad y mayor libertad, y te permite modificar tu postura corporal. «
¿Porqué lento y no rápido?
Has aprendido con el paso de los años, a moverte de una determinada manera. Es lo que llamamos, conducta motriz.
Cuando tu cerebro genera aprendizajes, los va automatizando. Es decir, los centros nerviosos encargados de controlar y gestionar esos movimientos, ya no son los mismo. Digamos que ya no precisas ir en modo manual para realizar esos mismos gestos.
Los automatismos son parte de la propiocepción inconsciente, y nos habilitan para hacer un sin fin de cosas, con un gasto energético bajo para el cerebro.
Gracias a esta forma de registrar los aprendizajes, somos capaces de la multitarea o hacer varias cosas a lavez.
Nuestra atención, no es tan necesaria en modo automático, por lo que nuestro cerebro puede realizar varias tareas a la vez.
Pero… ¿qué ocurre cuando nuestra postura y estilo de vida modifican nuestra postura corporal?
¿Puede influir esto en la conducta motriz?
La conducta motriz se verá alterada por el desequilibrio posicional y tensional de tus músculos.
Esto, a su vez, afectará a la manera en que te mueves: te va a resultar más complicado reclutar o activar ciertos músculos en posiciones específicas.
¿Por qué se modifica la postura corporal?
La razón principal es la falta de una adecuado propiocepción consciente. Si la información que me llega, de los sensores que tenemos repartidos en el cuerpo, es escasa y de poca calidad, mi cerebro no va a contar con aferencias nerviosas que le ayuden a tomar buenas decisiones.
Despertando la propiocepción consciente
Para activar esta vía, conectada con las áreas corticales motoras, es fundamental recoger información, a través de los receptores sensoriales, y además, poner el foco atencional en dicha información.
Esta vía nerviosa está presente cuando actúas en modo manual. Está conectada directamente con los centros del control voluntario, pero para ello, la atención va a ser determinante.
Los automatismos y el control motor voluntario
El movimiento automático va a ser esencial en los entrenamientos y en tu día a día. Gracias a ellos, eres capaz, eficiente y actúas en el momento oportuno, llegas a tiempo.
Pero hemos observado, que cuando la vía de la propiocepción consciente no se entrena, los mecanismos involuntarios se alteran y excitan, asumiendo la falta de regulación de áreas más corticales.
¿Cómo puedes implementar esto en tus entrenamientos?
1. Toma conciencia corporal. Hay muchas estratégias, pero no mires para otro lado cuando el cuerpo te habla.
Aprende a escuchar, a interpretar lo que te dice. Si prestas atención, es increíble la cantidad de mensajes valiosos que podemos recopilar si sintonizamos la frecuencia adecuada.
2. Comienza a comparar las sensaciones de un lado y otro del cuerpo. Muévete sin acelerar, trata de llegar a rangos máximos y compara la rigidez, la fluidez y la seguridad de tus movimientos.
Es importante que no aceleres, pues te perderás muchas sensaciones y será más fácil, que se te pasen cosas por alto.
3. Cuando veas un movimiento que te cuesta realizar, no lo evites, trabájalo y refuérzalo. Con calma, con paciencia, con consciencia. Te estarás haciendo fuerte en tus debilidades, y eso no tiene precio.
Cómo introducir el movimiento voluntario para generar mejoras en nuestro movimiento
Aquí os presentamos una sesión en la que utilizamos las sinergias musculares de las manos con otras partes del cuerpo, para adquirir una mejora en la conducta motora y en la postura.
Especialmente enfocada para personas con dolores y molestias en la espalda y zona lumbar.
El movimiento lento, el movimiento voluntario consciente
Ahora te estarás preguntando, querido lector, la forma de pasar del modo automático al manual.
Te presentamos alguna de las claves:
1. Aquello que hagas, que sea novedoso y atractivo para ti. El cerebro presta mayor atención a las cosas nuevas o que nos agradan, y la atención es clave en los procesos cognitivos que nos hacen movernos bien.
2.Trata de adquirir conciencia corporal, de conocer tu cuerpo y escucharlo. Lo contrario es la pérdida propioceptiva que nos lleva a recopilar una información muy pobre de nuestras sensaciones.
3. Trata de moverte lento. El movimiento lento es muy interesante para disponer de tiempo para sentir y escuchar, qué está sucediendo en nuestro cuerpo: dónde lo siento, qué músculos estoy activando, cómo me muevo, etc.
4. Intenta aportar sentido a tus movimientos.
¿Quieres saber más? Conoce los test de estabilidad
En los test de estabilidad, conocerás cómo puedes valorar el control motor voluntario en tus clientes.
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