por Alejandro Gil | Ene 1, 2020 | Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable
¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos
Es de vital importancia conocer nuestros progresos, para concentar nuestras expectativas con la realidad del momento.
Para esta nueva temporada, te presentamos las pruevas de valoración de tu condición física.
https://www.facebook.com/equilibrioclub/
Cada tres meses te presentaremos nuevos test físicos, la idea es registrar aspectos muy diversos de tu condición física.
¿Por qué son importantes estas valoraciones periódicas?
Cumplen una función importantísima en el proceso de mejora, en relación a la calidad de vida y capacidades físicas de una persona. Nos van aaportar información de cómo nos sentimos, cómo avanzamos y si el plan que seguimos es el adecuado.
Además, cumplen una función motivadora y nos ayudan a desarrollar nuestra conciencia corporal. Dónde podemos incidir más, donde debemos poner el foco y el mayor esfuerzo, dónde tenemos margen de mejora.
En nuestra opinión, estos test de valoración física son parte del proceso.
¿Qué es lo que valoraremos en estos test?
Vamos a valorar aspectos tales como:
1. La capacidad de generar adecuadas fuerzas en el plano sagital y frontal.
2. La respiración.
3. La capacidad cardiovascular
4. El equilibrio a través de las sinergias entre ojos y pies.
5. La capacidad del sistema neuromuscular de conectar con el cuerpo.
por Alejandro Gil | Nov 26, 2019 | Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable
Entrenamiento personal en las personas mayores
Beneficios del entrenamiento saludable para mayores de 65 años
Un buen asesoramiento y la confianza son fundamentales a estas edades
Claves para enfocar su entrenamiento
A través del PROGRAMA EMPIEZA POR CONOCERTE realizamos una evaluación inicial, que nos aportará la información necesaria para enfocar mejor su entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza en mayores da resultados sorprendentes
La fuerza es importante siempre, pero quizás en personas mayores más.
Nos influye en factores como la postura corporal y el equilibrio, por lo que ayudará a que ellos ganen autonomía, seguridad y confianza a la hora de moverse.
Los retos cognitivos serán fundamentales
Estimular el cerebro a través del movimiento es una de las claves para mantener un cerebro sano y joven.
Presentar actividades que desarrollen la concentración, la capacidad de focalizar la atención y la memoria, serán muy importantes para las personas mayores.
La llamada reserva cognitiva está cobrando gran interés entre la comunidad científica, pues es un indicativo de la salud cerebral de una persona. A menos reserva cognitiva, peor capacidades.
El ejercicio físico ha demostrado hasta la fecha, ser un increíble estimulador para prevenir la pérdida de esta reserva, tan vital para nuestras capacidades cognitivas.
El caso opuesto son las llamadas enfermedades neurodegenerativas, que acusan cada vez más personas entre la población.
¿Podemos trabajar la fuerza desde la emoción?
Uno de los ingredientes fundamentales con los que nos gusta jugar en los entrenamientos en personas mayores, es la emoción.
La emoción sale sobretodo cuando introduces música en las sesiones y cuando tocas el aspecto lúdico.
La música por sí es trasformadora, pero nosotros tratamos de poner el foco atencional en ciertas canciones, y no sólo ponerla de fondo. Además, la música te invita a bailar y en el baile se nos abren muchas posibilidades, en las que sin duda también está inmersa la fuerza:
– Los cambios de peso repartidos en los pies.
– Las diferentes posiciones dinámicas del cuerpo.
– La relación de los pies con los ojos en los captores posturales.
– La versatilidad de los movimientos y gestos.
– La novedad y sorpresa en los ejercicios.
– El aspecto lúdico de la actividad.
– El contacto con otras personas.
La alegría y el desarrollo de la fuerza
Está demostrado que el entrenamiento de fuerza en personas mayores es increíblemente fructífero. Pero es que además, si en la receta metemos actividades lúdicas y rítmico musicales, el éxito está asegurado.
La frase: «las personas mayores son como niños» es muy descriptiva sobre el momento que atraviesan estas personas. Tienen ganas de disfrutar, están ociosos y anelan conectar con otras personas, desarrollarse.
¿Porqué no canalizar toda esa energía en el movimiento? Y si además fomentamos emociones como la alegría, el amor, la sorpresa… pues mucho mejor.
por Alejandro Gil | Jun 12, 2019 | BE ON Balance, Readaptación neuromuscular
Jorge Crivillés. El espartano de los siete océanos.
Esta historia trata de un hombre, Jorge Crivillés, que está consiguiendo lo que muy pocas personas han soñado siquiera hacer: El Ocean’s Seven Challenge.
Os compartimos un enlace explicativo de este enorme reto para que estiméis la dificultad que entraña el realizar esta aventura:
https://es.wikipedia.org/wiki/Siete_mares_(reto)
Estamos hablando de travesías de larga distancia a nado, en las que las condiciones climatológicas son duras: frío, humedad, corrientes marítimas, etc. Además, debemos sumar el factor psicológico, pues Jorge debe nadar sólo (obviamente va acompañado -por razones de seguridad- por un equipo de asistencia que vela por su integridad y salud), lo que dificulta aun más si cabe el finalizar las etapas.
Además , Jorge colabora con AEAL (Asociación española de Enfermos de Leucemia, Mieloma y Linfoma) dando difusión de la labor que llevan a cabo a través de sus retos y travesías.
Jorge se ha puesto en manos de nuestro servicio de readaptación neuromuscular para optimizar su funcionamiento locomotor y disminuir la tensión en sus hombros y espalda, zonas que suelen recibir mucho estrés articular en este tipo de disciplinas deportivas.
Os invitamos a visitar su web, y seguir las aventuras de este gran deportista.
Por nuestra parte le deseamos lo mejor, y esperamos contribuir con nuestra labor para que Jorge pueda seguir con este reto y muchos más. Os iremos informando de sus azañas y logros a lo largo de la temporada.
¿Cómo logra la readaptación neuromuscular ayudar a deportistas como Jorge?
La clave es que el método BMT de readaptación neuromuscular equilibra las tensiones musculares en nuestro cuerpo. Cuando nos movemos, el software que gestiona nuestros movimientos está situado en el cerebro, la llamada corteza motora.
Este departamento situado en el cerebro se encarga de responder a las demandas de movimientos y gestos que nosostros buscamos ejecutar. Si el sistema no funciona de forma óptima, nuestro cerebro intenta buscar soluciones. En esta búsqueda, se producen compensaciones musculares que con el tiempo, son molestas y algunas partes de nuestro cuerpo, se nos cargan más de la cuentan.
La readaptación neuromuscular y BE ON Balance
Cuando Jorge acudió a nosotros, traía sobrecargas y zonas en su cuerpo con más tensión de la adecuada.
A través del proceso de readaptación conseguimos un movimiento más armónico, una descongestión articular y además, un cambio posicional en la postura corporal. Los cambios fueron muy palpables y las sensaciones muy positivas.
Una de las claves, tras pasar por el proceso de readaptación neuromuscular, es generar estímulos en la corteza motora, para que los patrones de movimiento adquiridos sean duraderos y el cambio dure más tiempo.
Aquí es donde BE ON Balance va a aportar estímulos interesantes al cerebro, que ayuden a conectar con nuestros músculos y conseguir una mejor propiocepción consciente.
A través del movimiento lento voluntario, incidimos en la capacidad de controlar el movimiento y conectar con nuestro sistema neuromuscular. Estamos incidiendo en el software, estamos preparando el camino para que después, el movimiento rápido o propiocepción inconsciente se produzca en unas mejores condiciones.
Mejorando nuestro movimiento voluntario mejoramos el movimiento involuntario
por Alejandro Gil | Dic 16, 2018 | Sin categoría
Hace 3 años comenzamos un proyecto llamado Equilibrio club.
Éramos dos personas que deseaban compartir un sueño, una visión de la vida en la que el ejercicio físico es salud.
Alejandra Lillo y Alejandro Gil en la inauguración de Equilibrio club el 12 de diciembre de 2015.
Hemos aprendido tanto, hemos compartido tanto y hemos crecido tanto que sólo podemos decir gracias.
Hace aproximadamente 10 meses, un ciclón llamado Daniel Pino se incorporó al proyecto, y podemos decir orgullosos que ha sido lo mejor que nos ha pasado en este año.
Gracias Dani por tu profesionalidad y por el empeño que imprimes en todo lo que haces.
Esta valiosa incorporación al equipo, nos permitió generar planes personales y profesionales que ahora dan sus frutos y que os queremos presentar a todos vosotros:
Os presentamos a Alma, el fruto de nuestro amor.
Nuestra pequeña en la ecografía de las 12 semanas. ¡Ahora ya tiene 18!
Y casualidades o no de la vida, nos enteramos tras elegir el nombre de cual era su significado:
El significado de Alma está estrechamente relacionado con el equilibrio. Alma es una persona realmente equilibrada en todos los ámbitos de su vida, sabe cómo comportarse en cada momento y siempre sabe cómo salir airosa de cualquier situación por complicada que sea.
¡Imaginad nuestro asombro al enterarnos!
Una noticia que queríamos compartir con todos vosotros, sobre todo en estas fechas y en nuestro tercer aniversario.
Todo el equipo os deseamos lo mejor para estas fiestas, que estéis rodeados de los vuestros, de la familia, de los amigos, y que sobre todo que tengáis amor y salud para el nuevo año.
¡FELICES FIESTAS!
De parte de Ale, Álex, Dani y ahora también Alma.
por Alejandro Gil | Dic 11, 2018 | BE ON Balance, Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable
Los estiramientos activos: una visión moderna
¿DÓNDE APRENDIMOS A ESTIRAR?
La gran mayoría de ocasiones, no sabemos por qué estiramos.
Nosotros creemos que hay poca información al respecto, mucha duda social y desconocimiento por parte de una parte de los profesionales sanitarios.
¿QUÉ PASA CUANDO ESTIRAMOS?
Se habla mucho de que hay que estirar, por diversas razones: prevención de lesiones, recuperación muscular, estirar los músculos acortados, etc.
Pero…¿Qué ocurre realmente cuando estiramos?
Para conocer de primera mano el funcionamiento en sinergia de los músculos, realizamos un ejercicio en parejas que nos ayudó a entender cómo trabajan los músculos conjuntamente y la relación tan estrecha que se produce entre unos y otros.
LA ARTICULACIÓN COMO UNIDAD MOTORA DE MOVIMIENTO
El ejercicio consistía en que cada uno de nosotros era un músculo y en que debíamos generar un equilibrio de tensiones para mantener un sistema de palancas. Vivenciamos cómo la tensión excesiva de algunos músculos está causado por la inactividad de otros.
Comenzamos a intuir que hay algo más detrás del equilibrio de tensiones en nuestro cuerpo, comenzamos a ver la debilidad.
MIRAR CON OTROS OJOS: ACORTAR MEJOR QUE ESTIRAR
La función de un músculo es acortarse o tensarse, por lo que es ahí donde debemos centrarnos.
En la naturaleza no existe el estiramiento, ¿os imagináis a un león haciendo una sesión de estiramientos?
A medida que tenemos dificultad para tensar-contraer nuestros músculos en ciertas posiciones el sistema nerviosos se protege poniendo bloqueos.
Si somos capaces de ganar fuerza y control en esas posiciones (estabilidad), ganaremos rango de movilidad.
Otro ejercicio consistió en utilizar lo que hemos llamado «el dedo mágico», una forma divertida de trasformar los estiramientos clásicos en acortamientos musculares.
CONCLUSIONES
- Antes de una actividad física, es interesante generar movilidad en las articulaciones que van a ser más protagonistas en la acción física a realizar.
- Los estiramientos musculares clásicos, contribuyen a desequilibrar las tensiones musculares de una articulación en concreto, por lo que no nos ayudan a tener un mayor control de nuestros movimientos.
- Los estiramientos activos o acortamientos musculares, son muy interesantes para ganar estabilidad articular y sincronizar más con nuestro cuerpo.
- Todos los estiramientos clásicos pueden transformarse en acortamientos musculares, tan sólo debes generar siempre una fuerza por ti mismo y no asistirte de una fuerza externa.
Os pasamos un enlace de nuestro método equilibrio, como ejemplo de ejercicio controlado.
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