¿No pierdes peso? Atención a la insulina

¿No pierdes peso? Atención a la insulina

por | Oct 26, 2021 | BE ON Balance, Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable

¿No bajas de peso, no alcanzas resultados?

 

¿Quieres saber si estás desarrolando resistencia a la insulina? ¿Cómo puede afectar esto a tu pérdida de peso?.

Te presentamos un nuevo enfoque en tu programa de pérdida de peso. Descubre como revertir ese proceso, mejorando tu resistencia a la hormona insulina.

 

Deja de contar calorías

Estamos muy habituados, a contar calorías, a la hora de empezar un programa de pérdida de peso. Solemos poner el foco en cuántas calorías quemamos en tal entrenamiento, cuántas calorías he quemado cuando salgo a caminar… etc.

Pero para conseguir una reconversión profunda de nuestra salud, debemos entener los mecanismos metabólicos y hormonales  que regulan nuestro cuerpo y que van a causar un verdadero impacto en nuestra salud.

La insulina es una hormona que se libera en nuestro organismo cuando tenemos altos niveles de azucar en sangre. Cuando el azúcar está elevado, es tóxico, por lo que nuestro organismo se protege:

1. Liberando insulina. Así, disminuye la glucemia y almacena la energía en forma de grasas.

2. Glicación avanzada. Uniendo el azúcar a proteínas. Esto acelera el envejecimiento. Es perjudicial para tu salud.

Y ¿Porqué afecta este proceso a tu pérdida de peso?

Un círculo vicioso

Cuando ingieres alimentos ricos en azúcares (bollería, alimentos refinados, etc ..), el azúcar en tu sangre se eleva. Esto puede generar graves problemas en el funcionamiento de tu organismo, por lo que liberamos la hormona insulina.

Así, disminuyes la glucemia pero con el tiempo, tu organismo desarrolla resistencia a esta hormona. Necesitarás por tanto, más cantidad de insulina para la misma cantidad de azúcar.

La liberación de dosis elevadas de insulina está relacionada con el almacenamiento de grasas. Así, los efectos son cansancio y fatiga y además, apetito. Hablamos de un círculo vicioso.

¿Cómo regular la insulina para no almacenar grasas?

1. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una herramienta treméndamente útil para regular el binomio glucemia-insulina. Con un período de 16 horas sin comer, y 8 horas de ingesta repartidas en 3 comidas, puedes hacer que tu resistencia a la insulina se vaya normalizando.

2. Nunca más alimentos refinados altos en azúcar.

Los alimentos con azúcar industrial o de alto índice glucémico son nocivos para tu salud. Tu cuerpo debe hacer un esfuerzo tremendo para amortiguar el impacto que estos alimentos conllevan. Trata de eliminarlos de tu dieta.

3. Introduce alimentos de bajo índice glucémico en tu día a día.

Si conseguimos que las curvas de glucemia no sean tan bruscas, vamos a permitir el acceso a las grasas. Esto va a ser muy importante, ya que incluso cuando no estemos haciendo ejercicio físico, nuestro organismo va a poder acceder a estas reservas.

¿Puedes hacer ejercicio físico en ayunas?

No sólo puedes, sino que la evidencia científica nos demuestra como tiene multitud de beneficios para tu salud.

Lo importante es que sigas un plan de entrenamiento, con unos objetivos claros y sobre todo adaptado a tus necesidades.

Si no has entrenado nunca en combinación con el ayuno intermitente, te recomendamos:

1. Haz progresiones. Empieza poco a poco y ves subiendo el volúmen y la intensidad, a ver cómo respondes.

2. Hidrátate. Es importante beber agua, más si estás en un período estival de más calor.

3. Trata de salir de tu zona de confort. Busca ejercicios nuevos, movimientos nuevos y combinaciones nuevas que te lleven a situaciones nuevas. 

4. Trata de establecer ejercicios y sesiones en las que trabajes todo el cuerpo, desde la globalidad.

 

Que no te condiciones la idea de que al estar en ayuno no dispones de energía. Claro que dispones, de muchas reservas. Y no te preocupes que no vas a perder masa muscular.

¿Porqué Pilates y Yoga son tan efectivos?

¿Porqué Pilates y Yoga son tan efectivos?

por | Oct 4, 2021 | BE ON Balance, Entrenamiento saludable

Conoce el movimiento voluntario consciente

 

En el mundo del movimiento saludable, existen dos disciplinas con renombre en nuestra sociedad: el Yoga y el Pilates.

En este artículo no buscamos adentrarnos en la história de estos modelos de entrenamiento, ni ahondar en las personas que crearon o iniciaron ambas corrientes.

Vamos a tratar de mirar, desde una óptica biomecánica y neurológica, la relación entre la práctica de estas actividades y la mejora de la salud articular de las personas que los practican. ¿Te apuntas?

El movimiento rápido implica…

Cuando salimos de una lesión deportiva, o de una lesión común, es raro ver movimientos balísticos o con grandes aceleraciones. ¿Porqué ocurre esto?

Uno de los motivos es que cuando generamos grandes aceleraciones, los picos de fuerza que nuestro sistema musculo-esquelético debe hacer, son mucho mayores. Esto provoca:

1. Mayor estrés articular.

2. Mayor requerimiento en la contracción del tejido conectivo.

3. Mayor demanda energética.

En definitiva, cuando aceleramos nuestro cuerpo, todo se precipita y generamos un mayor estrés.

El movimiento lento

¿Qué importancia tiene en Yoga y Pilates?

 

Va a ser fundamental en sendas modalidades y su importancia radica en:

1. Activa la propiocepción consciente.

El cerebro divide la atención que presta a cada articulación cuando estamos en movimientos globales. En movimientos más simples y de una o varias articulaciones, la concentración se dirige a un sólo punto.

2. Voluntariedad en el sistema neuromuscular.

Poder dirigir la atención a un movimiento concreto en una posición concreta, va a ser clave para  mejorar el control motor de nuestras acciones y activar los mecanismos de contracción voluntaria alojados en la corteza motora.

3. Alta activación muscular.

Al focalizar la atención en movimientos concretos, la señal nerviosa llega con más intensidad y frecuencia, activando la conexión con nuestros músculos.

4. Bajo impacto articular.

Al disminuir las aceleraciones, disminuyen las fuerzas, internas y externas, que llegan a tus articulaciones. 

Beneficios del movimiento voluntario consciente

1. Mejora de la propiocepción consciente.

Va a ser clave para conocer nuestro cuerpo, aprender a sentirlo y escucharlo. Recopilar información sensorial de calidad para que nuestro cerebro tome decisiones acertadas.

2. Del movimiento tosco al movimiento controlado.

Si prestamos atención a nuestros movimientos, podremos percibir y sentir cuáles de estos movimientos no son fluídos y finos, y así, podremos corregirlos.

Esto va a ser clave para dibujar el movimiento en la corteza motora y realizar movimintos más armónicos. Es aquí cuando conseguimos equilibrar las tensiones musculares y optimizar la postura.

3. La postura corporal.

La postura va a estar condicionada por el control involuntario del cerebro. Tanto es así, que cuando observamos a una persona con una postura inadecuada, nos está aportando mucha información de que la gestión de sus tensiones musculares no es óptima. Si mejoramos el control motor voluntario, las tensiones musculares tenderán a regularse y eso mejorará la relación posicional entre las estructuras articulares.

BE ON Balance como modelo integrador

Al final todo es buscar el equilibrio.

Más allá de las etiquetas que pongamos, lo importante de estas disciplinas (Yoga, Pilates, etc) es entender el estímulo que generan en tu cuerpo.

El movimiento lento, el control del cuerpo, las secuencias de movimientos, etc están pensadas para lograr una mayor conexión con tu cuerpo.

Encontrar el equilibrio, para cada persona y cada contexto, es quizás una de las tareas más apasionantes y difíciles para un profesional del movimiento y la postura corporal.

Es así como nace BE ON Balance. Un modelo de entrenamiento, en el que trabajamos los siguientes aspectos:

1. Conciencia corporal.

2. Movimiento correctivo a través de secuencias de movimientos.

3. Movimiento feliz, con el que tratamos de tomar consciencia de cómo nos sentimos cuando nos movemos de una determinada forma.

Hablamos de un método, que busca comprender los comandos motores por los que se mueve el ser humano, y a partir de ahí construir secuencias de movimientos y ejercicios, con mayor sentido desde el punto de vista motor.

Alejandro Gil

CEO Equilibrio club, entrenador, readaptador neuromuscular y formador BMT

Te presentamos una de nuestras sesiones. En ella, abordamos los desequilibrios posturales y de excesiva rigidez en la zona central.

¿Te imaginas combinar el movimiento lento y consciente con las zonas de nuestro cuerpo más relevantes para el cerebro, en cuanto al movimiento?

Las claves de BE ON Balance serán:

1. Se centra en los desequilibrios neuromusculares de la persona. Esto implica valorar y diagnósticar a través de test específicos en la postura y en la movilidad del cuerpo.

2. Todas las secuencias de movimientos se construyen en base a una estrategia establecida y a una lógica concreta. En las clases en grupos, se escoge una estrategia determinada o línea a seguir.

3. Las clases se diseñan escogiendo una ruta concreta, otrogando digerentes tiempos y valores en función de lo que se desee trabajar. A veces se le otorga más valor a la parate de conciencia corporal, otras a la parte de ejercicios correctivos y en ocasiones, a la parte de disfrute y movimiento feliz.

El entrenamiento ideal para fortalecer el cuerpo

El entrenamiento ideal para fortalecer el cuerpo

por | Sep 15, 2021 | Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable

Descubre una forma nueva de ejercitar tu cuerpo

 

Seguro que te preguntas cuál es la manera ideal de tonificar y esculpir tu cuerpo, de una menera respetuosa y que evite hacerte daño.

También es posible, que en alguna ocasión hayas experimentado las consecuencias de entrenar o practicar ejercicio físico, y sentir que te has pasado o has ejecutado algún movimiento incorrecto. 

Desde aquí queremos presentarte nuestro método : BE ON BALANCE.

Consigue resultados, respeta tu cuerpo

Lo que tratamos a través de BE ON BALANCE es activar la musculatura de tu cuerpo a través de ejercicios diseñados con una visión biomecánica y en ·D del cuerpo humano.

Esto es interesante, pues los ejercicios que te presentamos se componen de secuencias de movimientos que siguen una lógica en los patrones de movimiento del cerebro, por lo que a lavez que te ejercitas, también mejoras la forma en que que mueves.

BE ON BALANCE

¿Por qué BE ON BALANCE?

Las razones principales, por las que te recomendamos este método de entrenamiento son:

1. Movimientos naturales.

Si conoces los patrones de movimientos inherentes al ser humano, puedes diseñar ejercicios que se adapten a estas conductas motoras. Muévete de forma natural.

2. Entrena tu atención.

Al movernos, podemos hacerlo de forma consciente e inconsciente. Nosotros vemos muchísimas ventajas en el movimiento voluntario consciente . ¿Tu no? Te lo explicamos en el siguiente artículo: 

https://equilibrio.club/activando-el-modo-manual-en-los-entrenamientos/

 

3. Lo novedoso y dinámico es más atractivo.

No imaginas la cantidad de cosas que puede hacer cuando comienzas a conectar con tu cuerpo y a entender el movimiento natural

Cada entrenamiento es distinto, con materiales diversos. Pero el ingrediente secreto es la atención. 

Dirigir tu atención será el elemento clave para ser más eficientes en los entrenamientos.

¿Y cómo son los entrenamientos? 

1. Es importante evaluar el punto de partida.

Con el programa Empieza por conocerte, podemos calibrar el modelo de entrenamiento que más se ajuste a tus necesidades. Te dejamos la información aquí:

https://equilibrio.club/programa-empieza-por-conocerte/

2. Ejercita la fuerza de un modo natural

Para tonificar tu cuerpo no se requieren grandes pesaas, ni aparatosas máquinas de fitness. 

Con ejercicios en los que trabajaes con tu propio peso corporal, o con bandas elásticas o con fitnessball tendrás un escenario respetuoso con tus articulaciones, pero con el que podrás activar tus músculos de una manera efectiva.

3. Atentos a la dosis por encima de la técnica

¿Cuánta dosis de ejercicio puedes gestionar? Esa es la clave para sentir adaptaciones positivas en tu cuerpo. 

A veces hacemos hincapié en la técnica de los gestos, pero es muy importante la cantidad o volumen de los entrenamientos. Nosotros nos decantamos por » menos a veces es más» y para eso, es interesante en centrarnos en la conciencia corporal y no tanto en la intensidad de los ejercicios.

La clave para conseguir resultados es que te guste

Los resultados llegan cuando lo que hacemos nos gusta. ¿Porqué? 

De esta forma, somos constantes en el tiempo, y si adquirimos el hábito de ejercitarnos, nuestra salud aumenta considerablemente.

Por ello te animamos a realizar actividades nuevas, amenas, novedosas. Que impliquen movimiento, a poder ser, movimiento consciente.

El movimiento manual y no automático, trae consigo muchas ventajas, y cuando es divertido, aún más.

Activando el modo manual en los entrenamientos

Activando el modo manual en los entrenamientos

por | Sep 4, 2021 | Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable

Modo manual y modo automático en tus movimientos

 

La mayoría de nuestros movimientos son automáticos. No precisan una gran activación de los procesos cognitivos superiores.

Los movimientos automáticos son respuestas rápidas y eficaces, aprendidas a base de repetición y práctica. Gracias a que podemos ir en modo automático, somos capaces de la multitarea.

Aprender requiere del modo manual

Cuando aprendemos algo nuevo, precisamos atención y concentración. Cuanto más interesante, más atención prestamos.

La atención es costosa, en energía para nuestro cerebro. Es finita y no podemos mantenerla mucho tiempo. Por ello, el modo manual se activa en ocasiones especiales, cuando necesitamos agudizar nuestros sentidos para aprender y crear sinapsis neuronales nuevas.

Activando el modo manual

¿Cómo podemos activar el modo voluntario consciente?

Para activar la vía cortical y conectar con las áreas cerebrales encargadas de este tipo de movimientos, podemos seguir los siguientes pasos:

1. Reduce tareas.

El cerebro divide la atención que presta a cada articulación cuando estamos en movimientos globales. En movimientos más simples y de una o varias articulaciones, la concentración se dirige a un sólo punto.

2. Entrena tu atención.

Poder dirigir la atención a un movimiento concreto en una posición concreta, va a ser clave para  mejorar el control motor de nuestras acciones. Recuerda, que al poner el foco atencional en un sólo punto, nuestros recursos cognitivos trabajarán en equipo para conseguir lo que le pedimos.

3. El movimiento lento es correctivo.

Los movimientos rápidos están más asociados con los automatismos. Tanto es así, que va a ser muy complicado, para nuestro cerebro, ofrecernos una versión óptima de ese movimiento.

Así, en los movimientos rápidos, estamos favoreciendo las compensaciones derivadas de los automatismos.

Beneficios del movimiento voluntario consciente

1. Mejora de la propiocepción consciente.

Va a ser clave para conocer nuestro cuerpo, aprender a sentirlo y escucharlo. Recopilar información sensorial de calidad para que nuestro cerebro tome decisiones acertadas.

2. Del movimiento tosco al movimiento controlado.

Si prestamos atención a nuestros movimientos, podremos percibir y sentir cuáles de estos movimientos no son fluídos y finos, y así, podremos corregirlos.

Esto va a ser clave para dibujar el movimiento en la corteza motora y realizar movimintos más armónicos. Es aquí cuando conseguimos equilibrar las tensiones musculares y optimizar la postura.

3. La postura corporal.

La postura va a estar condicionada por el control involuntario del cerebro. Tanto es así, que cuando observamos a una persona con una postura inadecuada, nos está aportando mucha información de que la gestión de sus tensiones musculares no es óptima. Si mejoramos el control motor voluntario, las tensiones musculares tenderán a regularse y eso mejorará la relación posicional entre las estructuras articulares.

La clave está en combinar ambos escenarios

Al final todo es buscar el equilibrio. 

Para nosotros, una de las caves del éxito en nuestro método, ha sido combianr el movimiento voluntario consciente y el movimiento ráido automático.

No sólo tratar de mejorar el movimeinto de nuestros clientes es el objetivo, sino que también tratamos de que disfruten y se diviertan en las sesiones. 

Encontrar el equilibrio para cada persona y cada contexto, es quizás una de las tareas más apasionantes y difíciles para un profesional del movimiento y la postura corporal.

Así, te planteamos 3 trucos para conseguirlo:

1. Trata de concienciar a la persona del valor de una buena postura corporal.

2. El movimiento lento voluntario y consciente es el que genera mayores cambios en el equilibrio de tensiones. Demuéstraselo.

3. Combina ambos tipos de movimientos, para aportar aspectos lúdicos y mayor dinamismo en tus sesiones. 

Si consigues que esa persona sonría en tus sesiones, estás consiguiendo mucho. 

Añade movimiento lento en tus entrenamientos

Añade movimiento lento en tus entrenamientos

por | Ago 20, 2021 | BE ON Balance, Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable

¿Qué implica movernos lento?

El movimiento lento es un contexto facilitador del movimiento voluntario y consciente.

«Cuando te mueves lento, tu cerebro tiene más tiempo para sentir y recopilar información, ser más consciente de lo que sucede en tu cuerpo».

Movimiento lento en un mundo rápido

Moverse lento en este mundo rápido, es complicado. Tienes poco tiempo para dedicarte, y quieres hacer muchas cosas. Es comprensible.

Pero como descubrirás en este artículo, moverte lento y aportando conciencia al movimiento, tiene sus ventajas.

«Moverte lento abre las puertas para modificar la rigidez y tensión de tus músculos, te posibilita moverte con seguridad y mayor libertad, y te permite modificar tu postura corporal. «

Alejandro Gil, CEO Equilibrio club

¿Porqué lento y no rápido?

Has aprendido con el paso de los años, a moverte de una determinada manera. Es lo que llamamos, conducta motriz.

Cuando tu cerebro genera aprendizajes, los va automatizando. Es decir, los centros nerviosos encargados de controlar y gestionar esos movimientos, ya no son los mismo. Digamos que ya no precisas ir en modo manual para realizar esos mismos gestos.

Los automatismos son parte de la propiocepción inconsciente, y nos habilitan para hacer un sin fin de cosas, con un gasto energético bajo para el cerebro. 

Gracias a esta forma de registrar los aprendizajes, somos capaces de la multitarea o hacer varias cosas a lavez.

Nuestra atención, no es tan necesaria en modo automático, por lo que nuestro cerebro puede realizar varias tareas a la vez.

Pero… ¿qué ocurre cuando nuestra postura y estilo de vida modifican nuestra postura corporal?

¿Puede influir esto en la conducta motriz?

La conducta motriz se verá alterada por el desequilibrio posicional y tensional de tus músculos.

Esto, a su vez, afectará a la manera en que te mueves: te va a resultar más complicado reclutar o activar ciertos músculos en posiciones específicas.

¿Por qué se modifica la postura corporal?

La razón principal es la falta de una adecuado propiocepción consciente. Si la información que me llega, de los sensores que tenemos repartidos en el cuerpo, es escasa y de poca calidad, mi cerebro no va a contar con aferencias nerviosas que le ayuden a tomar buenas decisiones.

 

Despertando la propiocepción consciente

Para activar esta vía, conectada con las áreas corticales motoras, es fundamental recoger información, a través de los receptores sensoriales, y además, poner el foco atencional en dicha información.

Esta vía nerviosa está presente cuando actúas en modo manual. Está conectada directamente con los centros del control voluntario, pero para ello, la atención va a ser determinante.

Los automatismos y el control motor voluntario

El movimiento automático va a ser esencial en los entrenamientos y en tu día a día. Gracias a ellos, eres capaz, eficiente y actúas en el momento oportuno, llegas a tiempo.

Pero hemos observado, que cuando la vía de la propiocepción consciente no se entrena, los mecanismos involuntarios se alteran y excitan, asumiendo la falta de regulación de áreas más corticales.

¿Cómo puedes implementar esto en tus entrenamientos?

1. Toma conciencia corporal. Hay muchas estratégias, pero no mires para otro lado cuando el cuerpo te habla. 

Aprende a escuchar, a interpretar lo que te dice. Si prestas atención, es increíble la cantidad de mensajes valiosos que podemos recopilar si sintonizamos la frecuencia adecuada.

2. Comienza a comparar las sensaciones de un lado y otro del cuerpo. Muévete sin acelerar, trata de llegar a rangos máximos y compara la rigidez, la fluidez y la seguridad de tus movimientos. 

Es importante que no aceleres, pues te perderás muchas sensaciones y será más fácil, que se te pasen cosas por alto.

3. Cuando veas un movimiento que te cuesta realizar, no lo evites, trabájalo y refuérzalo. Con calma, con paciencia, con consciencia. Te estarás haciendo fuerte en tus debilidades, y eso no tiene precio.

 

Cómo introducir el movimiento voluntario para generar mejoras en nuestro movimiento

Aquí os presentamos una sesión en la que utilizamos las sinergias musculares de las manos con otras partes del cuerpo, para adquirir una mejora en la conducta motora y en la postura.

Especialmente enfocada para personas con dolores y molestias en la espalda y  zona lumbar.

El movimiento lento, el movimiento voluntario consciente

Ahora te estarás preguntando, querido lector, la forma de pasar del modo automático al manual.

Te presentamos alguna de las claves:

1. Aquello que hagas, que sea novedoso y atractivo para ti. El cerebro presta mayor atención a las cosas nuevas o que nos agradan, y la atención es clave en los procesos cognitivos que nos hacen movernos bien.

2.Trata de adquirir conciencia corporal, de conocer tu cuerpo y escucharlo. Lo contrario es la pérdida propioceptiva que nos lleva a recopilar una información muy pobre de nuestras sensaciones.

3. Trata de moverte lento. El movimiento lento es muy interesante para disponer de tiempo para sentir y escuchar, qué está sucediendo en nuestro cuerpo: dónde lo siento, qué músculos estoy activando, cómo me muevo, etc.

4. Intenta aportar sentido a tus movimientos.

¿Quieres saber más? Conoce los test de estabilidad

En los test de estabilidad, conocerás cómo puedes valorar el control motor voluntario en tus clientes.

Test de estabilidad

 Blog

Últimos artículos

El entrenador personal en un gran club

El entrenador personal en un gran club

¡Hola a todos equilibristas!  El entrenador personal que buscabas ha llegado. Los que lleváis con nosotros tiempo, habéis vivido en primera persona la evolución que ha tenido el club en estos años, desde que comenzamos este proyecto.  Todos y cada uno de vosotros...

¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos

¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos

¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos Es de vital importancia conocer nuestros progresos, para concentar nuestras expectativas con la realidad del momento. Para esta nueva temporada, te presentamos las pruevas de valoración de tu condición...

El entrenamiento personal en las personas mayores

El entrenamiento personal en las personas mayores

Entrenamiento personal en las personas mayores Beneficios del entrenamiento saludable para mayores de 65 añosUn buen asesoramiento y la confianza son fundamentales a estas edades   Ejercicios enfocados a adquirir seguridad y autonomía. Mejoran el equilibrio y la...

Estiramientos musculares activos para que te muevas mejor

Estiramientos musculares activos para que te muevas mejor

Los estiramientos activos: una visión moderna ¿DÓNDE APRENDIMOS A ESTIRAR? La gran mayoría de ocasiones, no sabemos por qué estiramos. Nosotros creemos que hay poca información al respecto, mucha duda social y desconocimiento por parte de una parte de los...

Higiene postural para un trabajo sedentario

Higiene postural para un trabajo sedentario

Higiene postural para un trabajo sedentario Este sábado 20 de octubre, en Equilibrio Club, tuvo lugar la primera de un paquete de charlas que iremos anunciando y compartiendo con todos vosotros a lo largo de esta nueva temporada....

¿Cuantas horas duermes? Dormir es salud

¿Cuantas horas duermes? Dormir es salud

En muchas ocasiones tenemos dudas de por qué estamos cansados, inapetentes, dormidos y con pocas ganas de realizar actividades, uno de los motivos de estos síntomas es la falta de sueño. ¿Descansas bien? Como ya sabréis, el sueño es una necesidad fisiológica para...

BE ON Balance para tus molestias de espalda

BE ON Balance para tus molestias de espalda

BE ON Balance  para tus molestias de espalda ¿Conoces a alguien con problemas de espalda? A través del programa espalda sana queremos demostrarte que es posible mejorar muchísimo las sensaciones de tu espalda a través del movimiento del cuerpo: Con el control de...

Quiero entrenar de nuevo ¿por dónde empiezo?

Quiero entrenar de nuevo ¿por dónde empiezo?

¿Cómo escojo un entrenamiento que me venga bien? Te comentamos las claves para realizar ejercicio físico saludable y generar buenas adaptaciones:   1. El asesoramiento de un profesional del ejercicio te ahorrará mucho tiempo. Te invitamos a preguntar, buscar...

La emoción de alegría en los entrenamientos personales

La emoción de alegría en los entrenamientos personales

Busca lo lúdico en tus entrenamientos Vivimos inmersos en una rutina diaria: el trabajo, la casa, las obligaciones, responsabilidades, etc. Pero… ¿dónde queda el tiempo para nosotros? Parece una pregunta sencilla, pero la respuesta reside en cada uno de nosotros. Es...

Para el dolor de espalda, el movimiento consciente

Para el dolor de espalda, el movimiento consciente

Para el dolor de espalda, el movimiento consciente ¿Podemos disminuir  los dolores de espalda a través de una mejora propioceptiva del sistema nervioso? La Neurociencia está descubriendo cosas sorprendentes hoy día sobre la enorme actuación del Sistema Nervioso en lo...

¿No pierdes peso? Atención a la insulina

¿No pierdes peso? Atención a la insulina

¿No bajas de peso, no alcanzas resultados?  ¿Quieres saber si estás desarrolando resistencia a la insulina? ¿Cómo puede afectar esto a tu pérdida de peso?. Te presentamos un nuevo enfoque en tu programa de pérdida de peso. Descubre como revertir ese proceso,...

El impacto del pie en tu espalda

El impacto del pie en tu espalda

Tus pies son importantes  El pie cumple una función esencial en el movimiento global de tu cuerpo. Todo contacto con el suelo comienza ahí. Tu cerebro está especialmente atento a las sensaciones que llegan de tus pies. ¿Imaginas que un pie no cumpla su función al...

Las 5 claves para tus problemas de espalda

Las 5 claves para tus problemas de espalda

¿Te duele la espalda?Los dolores de espalda son muy comunes en la sociedad en la que vivimos. Si este es tu caso, ¡sigue leyendo! Queremos ayudarte a mejorar.¿Cómo se generan estas molestias?Esta cuestión ha sido debatida, analizada y estudiada en profundidad por los...

¡Ojo con las aceleraciones en tus entrenamientos!

¡Ojo con las aceleraciones en tus entrenamientos!

por | Ago 12, 2021 | Entrenamiento personal, Entrenamiento saludable

¿Qué son las cargas inerciales?

¿Cómo nos afectan? ¿Están relacionadas con algún material deportivo?

Vamos a adentrarnos en la biomecánica y en las leyes de la física. Así quizás, tengamos una perspectiva distinta, del impacto que nuestras articulaciones están recibiendo cuando hacemos determinados ejercicios.

Hablemos de física aplicada al ejercicio

Las cargas inerciales están ligadas a la inercia. La inercia es la resistencia de un objeto o masa a que lo muevan. Cuanto más grande es un objeto, más inercia tiene.

Esto ya nos da pistas de que cuanto más masa contenga, el material con el que te ejercites, más te costará desequilibrar su estado en reposo.

«La inercia está ligada a la masa, y ésta a su vez a la gravedad. «

Alejandro Gil, CEO Equilibrio club

¿Qué ocurre con la biomecánica de tu cuerpo cuando trabajo con cargas inerciales?

Es interesantísimo conocer las cualidades de los materiales con los que trabajamos. A veces, comenzamos a probar ejercicios, a crear variantes, a aplicar gestos, etc. sin entender las características del material que estamos utilizando.

Conocer las cualidades de dichos materiales, nos permite adaptar mejor la dosis del entrenamiento, a cada individuo.

Cuando muevo un objeto con inercia, por ejemplo unas pesas o mancuernas, este objeto me ofrece una resistencia inicial a moverse. Para acelerar este objeto, pues en reposo su aceleración es cero, debemos acelerarlo.

¿Tienes en cuenta la frenada?

Una vez estás realizando el gesto, debes tener en cuenta que la masa que estamos desplazando en el espacio, debe frenarse. Y esto va a ser clave, porque para frenar ese objeto, mi cuerpo va a tener que desacerelarlo. Para ello, se valdrá de cierta musculatura que en muchos casos, no coincide con las partes del cuerpo que buscamos estimular.

Un claro ejemplo, son los ejercicios para hombro que realizamos con ketlebell. Generamos mucha fuerza en la arrancada y cuando estamos llegando a rangos finales en la flexión de hombro, nuestro cuerpo debe frenar la mancuerna, por lo que no se está generando una buena activación en las fibras y musculatura que buscamos.

Perfil de resistecia y activación muscular

El perfil de resistencia es una gráfica donde plasmamos, de forma muy visual, la resistencia que estamos obteniendo sobre una articulación, en un plano y eje concreto, durante la ejecución de una repetición.

Es una manera de entender, el impacto o torque que le está llegando a una parte determinada de nuestro cuerpo.

Normalmente hacemos esto con la articulación protagonista, que queremos estimular más, en un jercicio concreto.

Masa y resistencia

Solemos pensar que a más masa de un objeto, más resistencia. Es obvio que un objeto grande nos planteará un mayor esfuerzo para acelerarlo, pero ¿tenemos en cuenta en qué posición del movimiento articular, me interesa tener más resistencia?

Esta visión es muy interesante, porque sis entendemos la biomecánica del cuerpo, podremos aportar fuerzas complementarias o cambiar la dinámica de los ejercicios, de una forma estratégica.

Modifica a tu antojo los perfiles de resistencia

Las aceleraciones no son más que una variante más que puedes modificar en tus ejercicios.

El mayor problema que nos encontramos, es que se utilizan en un plano más inconsciente, y esto provoca ejercicios repetido una y otra vez con las mismas características.

Asociamos ciertos gestos y movimientos, a rápido y acelerado, cuando la realidad es que podemos jugar modificando las variantes para provocar estímulos muy interesantes.

Además, como comentábamos, no se está teniendo en cuenta la relación entre masa y aceleración.

A más aceleración, más fuerza necesito para mover una masa. 

El peso de tu mano no simboliza las fuerzas que te están llegando

Muchas veces, se peca de utilizar cargas pequeñas, con pocos kilogramso para entrenar, pero sin embargo, observamos como las aceleraciones en los movimientos, son altísimas.

Así, provocamos un impacto articular considerable, y además, como comentamos, un perfil de resistecia que no se adapta a la biomecánica de la articulación que queremos entrenar.

Por tanto, ojo con las aceleraciones y comienza desde ya, a pensar en qué puntos del recorrido, quieres tener los picos altos de fuerza.

Recuerda, que estos picos de fuerza, en cargas inerciales, se darán sobretodo al inicio de mover el objeto, y al final cuando lo hayas frenado del todo. Tenlo en cuenta.

El movimiento lento, el movimiento voluntario consciente

Ahora te estarás preguntando, querido lector, la forma de pasar del modo automático al manual.

Te presentamos alguna de las claves:

1. Aquello que hagas, que sea novedoso y atractivo para ti. El cerebro presta mayor atención a las cosas nuevas o que nos agradan, y la atención es clave en los procesos cognitivos que nos hacen movernos bien.

2.Trata de adquirir conciencia corporal, de conocer tu cuerpo y escucharlo. Lo contrario es la pérdida propioceptiva que nos lleva a recopilar una información muy pobre de nuestras sensaciones.

3. Trata de moverte lento. El movimiento lento es muy interesante para disponer de tiempo para sentir y escuchar, qué está sucediendo en nuestro cuerpo: dónde lo siento, qué músculos estoy activando, cómo me muevo, etc.

4. Intenta aportar sentido a tus movimientos.

 Blog

Últimos artículos

El entrenador personal en un gran club

El entrenador personal en un gran club

¡Hola a todos equilibristas!  El entrenador personal que buscabas ha llegado. Los que lleváis con nosotros tiempo, habéis vivido en primera persona la evolución que ha tenido el club en estos años, desde que comenzamos este proyecto.  Todos y cada uno de vosotros...

¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos

¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos

¿Cómo evalúas tu progreso? Conoce alguno de nuestros test físicos Es de vital importancia conocer nuestros progresos, para concentar nuestras expectativas con la realidad del momento. Para esta nueva temporada, te presentamos las pruevas de valoración de tu condición...

El entrenamiento personal en las personas mayores

El entrenamiento personal en las personas mayores

Entrenamiento personal en las personas mayores Beneficios del entrenamiento saludable para mayores de 65 añosUn buen asesoramiento y la confianza son fundamentales a estas edades   Ejercicios enfocados a adquirir seguridad y autonomía. Mejoran el equilibrio y la...

Estiramientos musculares activos para que te muevas mejor

Estiramientos musculares activos para que te muevas mejor

Los estiramientos activos: una visión moderna ¿DÓNDE APRENDIMOS A ESTIRAR? La gran mayoría de ocasiones, no sabemos por qué estiramos. Nosotros creemos que hay poca información al respecto, mucha duda social y desconocimiento por parte de una parte de los...

Higiene postural para un trabajo sedentario

Higiene postural para un trabajo sedentario

Higiene postural para un trabajo sedentario Este sábado 20 de octubre, en Equilibrio Club, tuvo lugar la primera de un paquete de charlas que iremos anunciando y compartiendo con todos vosotros a lo largo de esta nueva temporada....

¿Cuantas horas duermes? Dormir es salud

¿Cuantas horas duermes? Dormir es salud

En muchas ocasiones tenemos dudas de por qué estamos cansados, inapetentes, dormidos y con pocas ganas de realizar actividades, uno de los motivos de estos síntomas es la falta de sueño. ¿Descansas bien? Como ya sabréis, el sueño es una necesidad fisiológica para...

BE ON Balance para tus molestias de espalda

BE ON Balance para tus molestias de espalda

BE ON Balance  para tus molestias de espalda ¿Conoces a alguien con problemas de espalda? A través del programa espalda sana queremos demostrarte que es posible mejorar muchísimo las sensaciones de tu espalda a través del movimiento del cuerpo: Con el control de...

Quiero entrenar de nuevo ¿por dónde empiezo?

Quiero entrenar de nuevo ¿por dónde empiezo?

¿Cómo escojo un entrenamiento que me venga bien? Te comentamos las claves para realizar ejercicio físico saludable y generar buenas adaptaciones:   1. El asesoramiento de un profesional del ejercicio te ahorrará mucho tiempo. Te invitamos a preguntar, buscar...

La emoción de alegría en los entrenamientos personales

La emoción de alegría en los entrenamientos personales

Busca lo lúdico en tus entrenamientos Vivimos inmersos en una rutina diaria: el trabajo, la casa, las obligaciones, responsabilidades, etc. Pero… ¿dónde queda el tiempo para nosotros? Parece una pregunta sencilla, pero la respuesta reside en cada uno de nosotros. Es...

Para el dolor de espalda, el movimiento consciente

Para el dolor de espalda, el movimiento consciente

Para el dolor de espalda, el movimiento consciente ¿Podemos disminuir  los dolores de espalda a través de una mejora propioceptiva del sistema nervioso? La Neurociencia está descubriendo cosas sorprendentes hoy día sobre la enorme actuación del Sistema Nervioso en lo...

¿No pierdes peso? Atención a la insulina

¿No pierdes peso? Atención a la insulina

¿No bajas de peso, no alcanzas resultados?  ¿Quieres saber si estás desarrolando resistencia a la insulina? ¿Cómo puede afectar esto a tu pérdida de peso?. Te presentamos un nuevo enfoque en tu programa de pérdida de peso. Descubre como revertir ese proceso,...

El impacto del pie en tu espalda

El impacto del pie en tu espalda

Tus pies son importantes  El pie cumple una función esencial en el movimiento global de tu cuerpo. Todo contacto con el suelo comienza ahí. Tu cerebro está especialmente atento a las sensaciones que llegan de tus pies. ¿Imaginas que un pie no cumpla su función al...

Las 5 claves para tus problemas de espalda

Las 5 claves para tus problemas de espalda

¿Te duele la espalda?Los dolores de espalda son muy comunes en la sociedad en la que vivimos. Si este es tu caso, ¡sigue leyendo! Queremos ayudarte a mejorar.¿Cómo se generan estas molestias?Esta cuestión ha sido debatida, analizada y estudiada en profundidad por los...